習慣化が続かない人必見！「人を巻き込む」だけで成功率が劇的に上がる2つの戦略

2025年6月6日 2025年6月6日

こたろう

この記事で学べる内容

「また三日坊主で終わってしまった...」「今度こそは習慣化できると思ったのに」そんな経験、ありませんか？

実は、習慣化の成功率を劇的に上げる秘訣があります。それは「人を巻き込む」ことです。

良くも悪くも人生を変えるのは「人」。この言葉を聞いたことがある方も多いでしょう。習慣化においても、この原理は驚くほど効果を発揮します。

今回は、人の力を借りて習慣化を成功させる2つの戦略をご紹介します。

「監視してもらう」といっても、「私の習慣をチェックしてください！」と直接お願いするわけではありません。ポイントは、間接的に監視されている感覚を作り出すことです。

家族への宣言

「今月から毎日読書するよ！」と家族に宣言してみましょう。たったこれだけで、驚くほど行動が変わります。

なぜなら、人は宣言した手前「やらなければいけない」という心理が働くからです。リビングでスマホをいじっていると、家族の視線が気になって「あ、読書しなきゃ」と自然と本に手が伸びるようになります。

家族が何も言わなくても、心の中で「あれ？今日は本読まないの？」と思われている気がして、なんとなく落ち着かなくなる。この微妙な居心地の悪さが、実は習慣継続の強力な味方になってくれるのです。

SNSを活用した監視効果

これらの方法で、フォロワーや友人たちに自然と見守ってもらえる環境を作ることができます。

人は他者の目を意識すると、一貫性を保とうとする心理が働きます。これを「コミットメント効果」と呼びます。宣言した以上は実行しなければという気持ちが、習慣継続の原動力となるのです。

「人のため」に行う行動は、不思議と気力が湧いてくるものです。こんな経験はありませんか？

ただダラダラと筋トレするよりも、「愛する〇〇ちゃんを守るために筋トレする」方がやる気が湧いてきますよね。「毎日やらなきゃ！」という気持ちが自然と生まれます。

この法則を習慣にも導入してみましょう。すべての習慣に取り入れるのは難しいかもしれませんが、もし自分の行動が誰かに「give」できるとしたらどうでしょう？そういう視点で自分の行動を振り返ってみてください。

私の実体験をご紹介します。友達とご飯に行ったり、家族と話したりする際、その人たちに自分がインプットしたことを教えるために読書をしています。

これは単なる考えではなく、実際に実践している方法です。（知識をひけらかしているように見えないよう気をつけていますが...）

1. インプット効率の向上 人に教えるつもりで読むことで、より深く理解しようとする意識が働きます。

2. 自然なモチベーション 疲れていても「本を読もう！」という気持ちが自然と湧いてきます。

3. 人間関係の向上 「本を読む→教える」を繰り返すうちに、困ったら相談しようと思ってもらえたり、「またあの人の話を聞きたい」と思ってもらえるかもしれません。

習慣化で挫折してしまう多くの人は、「自分だけのため」に頑張ろうとしています。しかし、人は本来、誰かのために行動する時により大きな力を発揮できる生き物なのです。

あなたの習慣が誰かの役に立つとしたら、どんな形になるでしょうか？運動習慣なら家族の健康意識を高めるため、読書習慣なら友人に良い情報を提供するため、早起き習慣なら家族に良い影響を与えるため...

可能性は無限大です。

今日から、あなたの習慣に「人を巻き込む」要素を取り入れてみませんか？きっと今まで続かなかった習慣も、驚くほど自然に継続できるようになるはずです。