仕組み化
20秒ルールで習慣化を成功させる方法｜良い習慣を続ける・悪い習慣をやめるコツ
2025年6月26日
習慣化の成功は意志力ではなく『20秒』がカギ。良い習慣は20秒以内に始められるよう環境を整え、悪い習慣は20秒以上かかるようにする。この小さな調整で行動が自動化され、継続率が4倍向上することが研究で実証されています。今日から使える具体例も紹介。
if-thenルールとは？習慣化が続かない人必見の最強心理学テクニック
2025年6月26日
三日坊主で悩んでいませんか？if-thenルールは「Xしたら、Yする」の条件設定で行動を自動化する心理学テクニック。意志力に頼らず目標達成率が2〜3倍向上します。既存習慣と新習慣の組み合わせ、罰ゲームの併用で効果絶大！今日から始められる習慣化の最強メソッドをご紹介。
習慣化が続かない人必見！「やめることリスト」で時間を生み出す引き算術
2025年6月26日
習慣化に失敗する人の共通点は「足し算思考」。新しいことを始めるなら、まず何かをやめる必要があります。「やめることリスト」の作り方からやらない習慣を作る方法まで完全解説。限られた時間で理想の生活を手に入れる引き算思考術をマスターしよう！
習慣化に失敗する本当の理由とは？きっかけを作る「トリガー戦略」で継続する方法
2025年6月25日
「なぜ習慣化が続かないのか？問題は意志の弱さではなく、脳の仕組みを理解していないから。」人間の脳は変化を嫌う省エネ設計。だからこそ「きっかけ」を作って,行動を自動化する仕組みが必要です。if-thenルール、環境設計、具体的な行動の定義、小さな行動から始めるなど、脳の仕組みを活用して習慣を作りましょう。