習慣化に失敗しても大丈夫！「連敗しない」思考法でもっと楽に継続しよう
こたろう
この記事で学べる内容
「今日こそは5時に起きる！」
そう意気込んでアラームをセットしたのに、気がつくと7時。またしても二度寝してしまった自分に、心の中で舌打ちしていませんか？
実は、私も同じでした。7年前の私は、早起き、筋トレ、読書、英語学習...と次々に新しい習慣に挑戦しては、挫折の繰り返し。
「なんで自分はこんなに意思が弱いんだろう」
「みんなは簡単に習慣化できているのに、なぜ私だけ...」
そんな自己嫌悪の日々を過ごしていた私が、ある日、Jリーグの試合を観戦している時にある解説者が言った一言が、私の習慣化に対する考え方を180度変えたのです。
今回は、その言葉と失敗の多い習慣化において大事な考え方を学びましょう！
- 習慣化を「スポーツの試合」として捉える新しい視点
- 完璧主義から脱却する「連敗しない」思考法
- 失敗を恐れずに継続するためのメンタル戦略
- 挫折した時の立て直し方
習慣化は365日戦う過酷な競技
「今日も筋トレできなかった…」
「また早起きに失敗した…」
こんな風に自分を責めていませんか？
実は、習慣に取り組んでいる私たちは、想像以上に過酷な戦いをしています。サッカー選手が週2回の試合、野球選手が週1回の休養日があるのに対し、「習慣化」という競技で戦う私たちは、365日、毎日が試合なのです。
プロアスリートでさえ休息日があるのに、私たちは毎日土俵に立たされている。これって、よく考えたらすごいことですよね。
「連敗しない」思考法
私はJリーグ観戦が趣味なのですが、解説者がよくこんなことを言います。
「優勝するために大事なのは、負ける時もあるが、決して連敗しないこと」
この言葉からヒントを得て、習慣化でも「連敗しないこと」を心がけるようになりました。すると、驚くほど気持ちが楽になり、トータルとして成功する日が増えたんです。
完璧主義は挫折の原因
心理学の研究によると、完璧主義の思考は習慣化の大敵とされており、完璧主義者ほど目標達成率が低く、ストレスレベルが高いことが判明しています。
一方で、小さな進歩でも継続することで大きな成果に繋がっていきます。つまり、100%を目指すより、70%でも継続する方が結果的に成功するのです。
実際の体験談
私は7年前から朝5時起きの習慣に挑戦していますが、正直言って失敗も多いです。寝坊した日もあれば、二度寝してしまった日も。
でも「連敗しない」ルールを設けてから、こんな変化がありました。
以前の私
- 1日失敗→「もうダメだ」と自己嫌悪
- 3日連続失敗→習慣化を諦める
- 完璧にできない自分にイライラ
現在の私
- 1日失敗→「明日は成功するためにはどうしたらいいか」と前向きに反省が出来る
- 連敗しそうになったら必死に食い止める。環境を整える。
- 70%成功でも自分を褒める。6時起きでも気にしなくなる。
結果として、約8割の成功率を維持できています。
勝者のメンタリティ
どんなに強いサッカーチームでも、シーズン中に何度も負けます。あの有名なレアル・マドリードでさえ、年間10試合以上は負けるんです。
それなのに、私たちが習慣化で1日失敗しただけで「自分はダメだ」と思うのは、明らかにおかしいですよね。
敗北を受け入れることこそ、真の勝者が持つべきメンタリティなのかもしれません。
脳科学から見る「失敗の価値」
東京大学の研究によると、失敗を経験した脳は、成功パターンをより強固に記憶することが分かっています。つまり、失敗は次回の成功確率を高める貴重なデータなのです。
完璧を目指すのではなく、失敗から学ぶ姿勢が重要だということが科学的にも証明されています。
連敗した時の立て直し方
もし2連敗・3連敗してしまった時は、以下のステップで立て直しましょう。
- 計画の見直し：目標設定が高すぎないか確認
- 環境の整備：習慣を実行しやすい環境作り
- 小さく始める：ハードルを下げて再スタート
- 記録をつける：視覚的に進歩を確認できるようにする
私の場合、朝活で連敗した時は、起床時間の目標を30分遅らせて「小さな成功」から積み重ねるようにしています。
まとめ
- 習慣化は365日続く過酷な競技だと認識する
- 完璧を目指さず「連敗しない」ことを心がける
- 失敗は次回の成功のための貴重なデータ
- 敗北を受け入れるメンタリティが継続の鍵
- 科学的にも「70%の継続」が「完璧を目指す」より効果的
習慣化は長期戦です。一日一日の勝敗に一喜一憂するのではなく、シーズン全体を通して勝ち越すことを目指しましょう。そうすれば、必ず理想の自分に近づけるはずです。
