【完全公開】習慣化ブログ運営者こたろうのルーティン！

この記事で学べる内容

• 習慣化オタクが実践する朝活の具体的な流れ
• 副業を毎日継続するための2つのシンプルなルール
• 質の高い睡眠を確保する夜活のコツ
• 忙しい社会人でも続けられる習慣作りの秘訣
• モチベーションに頼らない継続メソッド

こんにちは！習慣化ブログを運営しているこたろうです。

「習慣化について発信している人って、実際どんな生活をしているの？」そんな疑問を持たれた方も多いのではないでしょうか。

今回は、僕自身の1日のルーティンを包み隠さず公開します！完璧な人間ではありませんが、長年習慣化を実践し続けてきた生の体験談として、参考にしていただければ嬉しいです。

朝活：5時起きから始まる充実の朝時間

掃除から１日がスタート

僕の1日は5時から6時の間の起床から始まります。最初に取り組むのは掃除です。

まずは床をクイックルワイパーでササッと掃除。その後、お風呂場・トイレ・キッチン・家電を日替わりローテーションで掃除しています。今朝はキッチンの日でした（笑）

英語学習

掃除後は英語の勉強タイム！シャドーイングを10分程度やって、英会話アプリでスピーキング練習をします。

これが思っている以上に楽しいんです。アプリのAI相手だと恥ずかしさもないし、少しずつ上達している実感があります。

時間がない朝は「ながら学習」も活用。掃除をしながら英語の音声を聞いたりしています。完璧を求めず、「今日も英語に触れた」ということを大切にしています。

運動

英語の後は運動タイム。ストレッチと4分間のHIITトレーニングをやります。

たった4分ですが、いい汗をかいて朝から気分が上がります！運動後のシャワーは最高に気持ちいいですね。

「4分って短すぎない？」と思われるかもしれませんが、継続するためには「短時間でも毎日」が重要。５年続けた今、体力も明らかに向上しています。笑

身支度から出発まで

汗を流してシャワーを浴び、着替えてスキンケア、ヘアセットを済ませて家を出ます。

仕事がある日は職場へ、休日はカフェで作業をしに向かいます。朝活をしっかりやった日は、なぜか1日中調子がいいんです。

副業：毎日2つのルールで継続

副業も毎日欠かさず行っています。本を読んだり文章を書いたりするのが好きなので、1日の楽しみの時間の1つでもあります。

副業で習慣にしているのは、たった2つだけです。

ルール①：記事の執筆作業

記事のテーマ決定、本やネットでの情報収集、下書き執筆などの作業を毎日欠かさず行います。

どんなに疲れていても、時間がない日でも、最低限パソコンを開いて下書きを1行でも書くようにしています。

「1行でも書けば今日はOK」というルールが継続の秘訣です。 ハードルを下げることで、1日も欠かすことなく続けられています。

基本的には朝の出勤前に1時間ほど時間を作って作業することが多いです。朝の集中力は本当に素晴らしく、夜の3倍は効率が良いと感じています。

ルール②：何かしらの投稿

できればブログを毎日投稿したいのですが、僕の能力では毎日1本記事を完成させるのは不可能です（笑）

ブログの投稿ができない日は、Xで習慣に関する悩みを解決するヒントになる投稿をするようにしています。

こうすることで、毎日何かしらの発信をして、習慣の魅力を伝え続けています。 継続は力なり、を身をもって実践中です。

夜活：質の高い睡眠への準備時間

朝活や副業ほど記録をつけて、モチベーション高く行ってはいませんが、考えてみると僕にも夜のルーティンがありました。

間接照明で生活リズムを整える

寝る3時間前くらいから、部屋は間接照明だけにします。

日本の家は明るすぎるそうで、夜に明るすぎる空間にいると生活リズムが狂ってしまいます。リビングの大きなライトは使わず、オレンジ色の間接照明のみで過ごすようにしています。

この習慣を始めてから、自然と眠くなる時間が早くなりました。人間の体内時計は光の影響を大きく受けるんですね。

食事とお風呂のタイミング調整

寝る3時間前までに夕食、1時間半前までにお風呂を済ませるようにしています。

これは消化と体温のリズムを考慮したもの。食後すぐに寝ると消化不良を起こしやすく、お風呂直後は体温が高すぎて寝つきが悪くなるためです。

最初は面倒でしたが、慣れてしまえば自然とこのリズムで生活できるようになります。

心を満たす時間の確保

できるだけ自分の好きなことをするようにしています。

「そんなの当たり前でしょ！」と思うかもしれませんが、実はこれが重要なんです。

人間は1日4時間以上、心が満たされないと、夜更かししてまで満たされる活動をしてしまう という研究結果があります。

本を読んだり、アニメを見たり、YouTubeを見たり。そうやって心を満たしてあげることで、夜更かしを防ぎ、睡眠時間を確保して、翌日の早起き成功率を上げているんです。

早起きするには、良い夜を過ごす必要があります。夜の時点で、すでに明日の朝への戦いが始まっているのです（笑）

まとめ

習慣化ブログ運営者のリアルな1日ルーティンをご紹介しました。

• 朝活は掃除・英語・運動の3点セットで充実スタート
• 副業は「執筆作業」と「何かしらの投稿」の2つのルールで継続
• 夜活は間接照明・食事入浴時間・好きなことで質の高い睡眠を準備
• 完璧を求めず「最低ライン」を決めることが継続の秘訣
• 小さな積み重ねが大きな変化を生み出す

最初から全部やろうとする必要はありません。まずは1つの習慣から始めて、慣れてきたら少しずつ追加していく。それが習慣化成功の王道です。

皆さんも継続の力を一緒に実感していきましょう！