成功率が2倍！if-thenルールで習慣化をもっと簡単に

こんにちは！

習慣化がとても大好きかつ得意な僕が、これまでの人生で培った「習慣化」に関するノウハウや経験を公開しています。

ブログやSNSでの発信を通じて、1人でも多くの方が「習慣の悩み」や「三日坊主」から解き放たれるように活動しています！

if-thenルールとは

既に習慣化していることに付随させて、新たに習慣にしたいことを行動しやすくすることも、習慣化において非常に有効な方法になります。

これは、通称「if-thenルール」と呼ばれる心理学のテクニックに関連するものです。

「if-thenルール」による仕組み化の方法について解説します！

基本概念

if-thenルールは、「もしXが起きたら、Yをする」という形式で設定します。これにより、特定の状況「X」に対して、あらかじめ決めた行動「Y」を自動的に実行しやすくなります。

効果

if-thenルールを適用することの効果は次のことが考えられます。

• 目標達成の可能性が2〜3倍に向上する
• 強い意志に頼らずに行動を起こせる
• 習慣化や継続が容易になる

使用方法

使用方法は３ステップ！

1. 目標や習慣化したい行動Yを決める
2. その行動のきっかけとなる状況Xを特定する
3. 「もし[状況X]なら、[行動Y]する」という形で設定する

適用例

勉強習慣の場合:

• 朝ベッドから出たら、掃除をする
• 朝食を食べ終わったら、テキストを開く
• 電車に乗ったら、英単語を5個覚える

運動習慣の場合:

• 朝ベッドから出たら、ストレッチを行う
• 顔を洗って歯磨きをしたら、ランニングに出かける
• トイレに行った後は、スクワットをする

活用のコツ

if-thenルールのコツは、以下の通りです！

• 具体的で実行しやすい行動を設定する
• 日常で頻繁に発生する状況をトリガーにする
• 複数のif-thenルールを組み合わせて使用する
• ifに入れる状況は日常で必ず発生するものを設定する

if-thenルールは、シンプルながら効果的な方法で、目標達成や習慣形成をサポートしてくれます。

日常生活に組み込むことで、自然と望ましい行動が取りやすくなると感じています。

アレンジ

また、僕なりのアレンジとして、自分で決めた「if-thenルール」に従えなかった時の罰ゲームも一緒に決めておくと良いかもしれません。

例えば、「朝起きたら部屋の掃除をする」というif-thenルールを定めたのに、それができなかった場合、「お菓子を昼ごはんにする」という罰ゲームを設定しています。何とも言えない罪悪感を抱き、「明日は絶対やってやる！」という気持ちになれます。

この「if-thenルール」＋「罰ゲーム」はおすすめです！

最後に

最後までお読みいただきありがとうございます！

if-thenルールを活用して、日常の中で無理なく習慣化を進めていきましょう。皆さんも自分なりに工夫して実践し、より良い生活習慣を築いてください。

次回もお楽しみに！