習慣化の基本
20秒ルールで習慣化を成功させる方法｜良い習慣を続ける・悪い習慣をやめるコツ
習慣化の成功は意志力ではなく『20秒』がカギ。良い習慣は20秒以内に始められるよう環境を整え、悪い習慣は20秒以上かかるようにする。この小さな調整で行動が自動化され、継続率が4倍向上することが研究で実証されています。今日から使える具体例も紹介。
if-thenルールとは？習慣化が続かない人必見の最強心理学テクニック
三日坊主で悩んでいませんか？if-thenルールは「Xしたら、Yする」の条件設定で行動を自動化する心理学テクニック。意志力に頼らず目標達成率が2〜3倍向上します。既存習慣と新習慣の組み合わせ、罰ゲームの併用で効果絶大！今日から始められる習慣化の最強メソッドをご紹介。
習慣化が続かない人必見！「やめることリスト」で時間を生み出す引き算術
習慣化に失敗する人の共通点は「足し算思考」。新しいことを始めるなら、まず何かをやめる必要があります。「やめることリスト」の作り方からやらない習慣を作る方法まで完全解説。限られた時間で理想の生活を手に入れる引き算思考術をマスターしよう！
習慣化に失敗する本当の理由とは？きっかけを作る「トリガー戦略」で継続する方法
「なぜ習慣化が続かないのか？問題は意志の弱さではなく、脳の仕組みを理解していないから。」人間の脳は変化を嫌う省エネ設計。だからこそ「きっかけ」を作って,行動を自動化する仕組みが必要です。if-thenルール、環境設計、具体的な行動の定義、小さな行動から始めるなど、脳の仕組みを活用して習慣を作りましょう。
習慣化のコツ｜脳科学で証明された継続する方法とご褒美システム
「また三日坊主で終わった…」その原因は意志の弱さではなく、脳の仕組みを理解していないこと。人間の脳は将来の大きな報酬より「今すぐの小さな報酬」を魅力的に感じる特性があります。この特性を活用したご褒美システムで、習慣化が驚くほど簡単に！脳科学に基づく継続のコツを解説します。
【習慣化の原理】週2回より毎日5分！「毎日習慣」が最強な3つの理由
習慣化で挫折する人の共通点は「週2〜3回」という目標を設定していること。実は脳科学的には「毎日5分」の方が圧倒的に身につきやすいんです。21日で神経回路が形成され、決断疲れも防止。PDCAサイクルも3.75倍高速に。
習慣化が続かない人の9割が見落とす「Plan」の重要性〜計画を甘く見るなという話〜
習慣化に失敗する人の90%が犯している共通の間違い、それは「計画の甘さ」です。PDCAサイクルの「Plan」を軽視することで、継続率が65%から89%まで変わることが科学的に証明されています。成功する人が実践している7つの計画ポイントを解説します。
「習慣は21日で定着する」は本当なのか？続かない本当の理由と解決策
「21日で習慣化できる」は科学的に間違い？ロンドン大学の研究で判明した習慣化の真実と、挫折しないための具体的な方法を解説。3日坊主で悩むあなたに朗報です。
三日坊主は怠惰じゃない！行動経済学が教える本当の原因と3つの対策
三日坊主は意志の弱さではなく脳の仕様です。行動経済学の3つの理論（現状維持バイアス・双曲割引・損失回避）を理解し、スモールステップ・ご褒美・進捗の可視化で習慣化を成功させましょう。
【続ける思考】継続のプロが教える「習慣化」の極意｜3つの原則と6つの方法で人生が変わる
三日坊主で悩んでいませんか？継続は才能ではなく正しい方法を知っているかの違いです。25年間も継続している著者が実践する3つの原則と6つの方法で、誰でも習慣化できます。5分から始めて人生を変えましょう。