習慣化が続かない人の9割が見落とす「Plan」の重要性〜計画を甘く見るなという話〜
こたろう
この記事で学べる内容
「なぜ私は習慣化が続かないのだろう？」
そんな悩みを抱えているあなたに朗報です。
実は、習慣化の成功は才能や意志力の問題ではありません。正しい「計画の立て方」を知っているかどうかの違いなのです。
この記事では、多くの人が見落としている習慣化の本質について、実践的なノウハウをもとに詳しく解説します。読み終える頃には、あなたも習慣化ができるようになるための具体的な方法を手に入れることができるでしょう。
具体的に学べる内容：
- PDCAサイクルの基本概念と習慣化への応用方法
- 習慣化が失敗する最大の原因「Pが甘すぎる問題」とは
- 効果的な「Plan」を立てるためのポイント
- 習慣化の成功率を上げる方法
- 計画を甘く見てはいけないという話
- 実際に使える習慣化テンプレート
90%の人が習慣化に失敗する理由
「今度こそダイエットを続ける！」「毎日読書する！」そう意気込んでスタートしたものの、気がつけば3日坊主...そんな経験はありませんか？
実は、習慣化に失敗する人の多くが犯している共通の間違いがあります。それは「計画の甘さ」です。
米国の行動経済学者ダン・アリエリー教授の研究によると、人は目標設定の段階で楽観的バイアスにかかりやすく、実行段階での障害を過小評価する傾向があることが分かっています。つまり、多くの人が「なんとなくできるだろう」という甘い計画でスタートしてしまうのです。
PDCAサイクルの本質を知る
PDCAサイクルとは、Plan（計画）、Do（実行）、Check（評価）、Action（改善）の4つのステップを繰り返すことで、継続的な改善を図るフレームワークです。
しかし、ここで重要なのが「Plan」の質です。私が多くの習慣化指導を行ってきた経験から言えるのは、成功する人とそうでない人の最大の違いは、この「Plan」段階での思考の深さにあるということです。
なぜ「Plan」が最重要なのか
「いつ、どこで、何を、どのように行うか」を具体的に決めた人は、漠然とした目標を立てた人に比べて、目標達成率が2～3倍高くなることが研究により実証されています。
また、脳科学の観点から見ると、具体的な計画を立てることで前頭前野が活性化し、衝動的な行動を抑制する力が強化されることも分かっています。
習慣化は「Do」を自動化するために行うものです。しかし、自動化された行動が間違った方向を向いていては意味がありません。
「Plan」は「Check」と「Action」の結果を受け継ぎ、次の「Do」へと繋げる重要な歯車です。この歯車の精度が低いと、全体のサイクルの質が下がってしまいます。
実際、私が関わった人で、6ヶ月以上習慣を継続できた人の共通点は、全員が「Plan」段階で十分な時間をかけていたことでした。
"Plan"の質を高めるポイント
ここからは、実際に、成功率を上げる計画を立てるための具体的な方法をお伝えします。
スタート時に決めるべき4つの要素
①なぜそれを習慣化するのか（Why）
表面的な理由ではなく、感情に訴える深い動機を明確にします。
× 浅い理由： 「健康のため」
○ 深い理由： 「40歳になっても子供と全力で遊べる体力を維持し、家族との時間を大切にするため」
②始める代わりに何をやめるのか
新しい習慣を始めるには、既存の何かをやめる必要があります。
例： 「朝のスマホチェック30分をやめて、読書時間に充てる」
③具体的な行動計画（5W1H）
- いつ： 毎朝7時から7時15分まで
- どこで： リビングの窓際の決まった席で
- 何を： ビジネス書を
- どうやって： 15分間集中して読む（スマホは別室に置く）
- 誰と： 一人で（家族には事前に伝えておく）
④想定される失敗原因とその対策
- 寝坊した場合： 1ページだけでも読む（最低ライン設定）
- 疲れている場合： 5分だけでもOKとする
- 本を忘れた場合： 電子書籍アプリを準備しておく
継続中に見直すべき3つの要素
⑤成功した理由を深掘りする
「なぜ今日はうまくいったのか？」を具体的に分析し、成功パターンを明確にしておきます。
⑥失敗原因とその対策を立てる
失敗を責めるのではなく、システムや仕組みの改善点として捉え、戦略を練り直します。
⑦戦略と戦術を再構築する
成功や失敗の分析結果をもとに、より効果的な方法にアップデートしていきます。
計画が甘いと何も上手くいかない
実は、この考え方はマーケティングの世界でも同じです。成功する企業は必ず綿密なリサーチと戦略立案に時間をかけています。
- ターゲット設定が曖昧 → 誰にも刺さらない広告
- ペルソナが不明確 → 効果的な訴求ができない
- 競合分析不足 → 差別化できない
これは習慣化も同じで、「Plan」が甘いと以下のような問題が発生します。
- 目的が曖昧 → モチベーションが維持できない
- 具体性不足 → 実行に移せない
- 障害を想定していない → 挫折しやすい
実践：習慣化成功テンプレート
【テンプレート】習慣化計画シート
■ 習慣化したい行動：
■ 理由（Why）：
■ やめること：
■ 具体的実行プラン：
- いつ：
- どこで：
- 何を：
- どのように：
■ 想定される障害と対策：
- 障害： 対策：
- 障害： 対策：
- 障害： 対策：
■ 成功の基準：
■ 最低ライン：
実際の成功事例
私の友人（32歳・会社員）は、この方法で「毎日の運動習慣」を6ヶ月継続しています。
Before（従来の計画） 「毎日ジムに行って1時間運動する」
After（改善した計画）
- Why：体重を最低５kg落として、スリムな体にする。
- やめること：帰宅後のYouTube視聴1時間
- 具体的プラン：平日19時からジムで筋トレ30分、土日は朝のジョギング
- 障害と対策：残業の場合は家で腕立て伏せ10回、雨の日は室内でヨガ・ストレッチ
結果として、Aさんは3ヶ月で体重7kg減、転職活動でも「継続力」をアピールして希望の会社に内定を獲得しました。
「思考する習慣化」の効果
カリフォルニア工科大学の研究チームによると、計画的思考を伴う習慣化は、単純な反復練習と比べて以下の効果があることが分かっています：
| 項目 | 従来の方法 | 計画的な習慣化 |
|---|---|---|
| 習慣の定着率 | 65% | 89% |
| 平均継続期間 | 28日 | 67日 |
| 他の習慣への応用力 | 低い | 高い |
つまり、「ただ繰り返す」のではなく「考えながら繰り返す」ことで、習慣化の質と継続性が大幅に向上するのです。
まとめ
- PDCAサイクルの「Plan」が習慣化成功の最重要要素
- 90%の人が「計画の甘さ」で習慣化に失敗している
- 具体的な計画は目標達成率を2～3倍向上させる
- スタート時の4要素：なぜ、やめること、具体的な行動計画、障害と対策
- 継続中の3要素：成功分析、失敗パターン、戦略と戦術の再構築
習慣化で最もこだわるべきは「計画」です。脳をフル活用して、絶対に「Plan」を疎かにしないでください。あなたの人生を変える習慣は、綿密な計画から始まります。
