早起きの習慣化が激ムズである理由！早起き習慣のコツも教えます

こんにちは！

習慣化がとても大好きかつ得意な僕が、これまでの人生で培った「習慣化」に関するノウハウや経験を公開しています。

ブログやSNSでの発信を通じて、1人でも多くの方が「習慣の悩み」や「三日坊主」から解き放たれるように活動しています！

早起きはラスボス

習慣化の代表例「早起き」

これを習慣にするのは、最も難しいという話を今回はしていきます。

まず、早く起きるために必要なことは何でしょうか。

• 睡眠の質と量
• 生活リズムの慣れ
• 早起きできる仕組みを作る
• （早く起きるぞ！という気合い）

など、いろいろな要素が必要ですよね。

早起きと睡眠

「睡眠の質と量」は、前日の行動に大きく影響されます。

夜更かしや暴飲暴食、床やソファで寝てしまうことなど、前日の行動が翌日の起床に多大な影響を与えます。自分を律する力も重要になってきます。

早起きの習慣を作るためには、睡眠習慣も適正化する必要があるのです。

早起きと生活リズム

生活リズムも習慣化に大きく影響します。

困ったことに、生活リズムは一度崩れると取り戻すのが難しく、たった1日夜更かしをしたり寝坊をしたりするだけで、習慣化までの道のりがさらに遠のいてしまうことがあります。

とはいえ、「寝るのが遅くなる」「寝坊する」ということは、誰にでもある日常の一部ですよね。早起きを習慣化するのは、常に遠回りを強いられるようなものです。

生活リズムを急激に変えることは難しいです。8時に起きていた人がいきなり5時に起きるようにするのは、非常に困難なことですよね。

徐々に新たな生活リズムに慣れさせていく必要があり、地道かつ地味な道のりになってしまうのです。

僕も、早起きの習慣化に挑戦してから、5年以上経過していますが、2,3日リズムが崩れてしまうと、なかなか取り戻すことができずに困っています。今でも週に１回くらい寝坊してしまいます。。

早起きの仕組み化

「早起きの仕組み化」ってかなり難しいんです。

すでに全てのメソッドを読み終えた方はわかるかもしれませんが、早起きに「if-thenルール」や「20秒ルール」を適用するのは逆にリスクが高いです。

僕の失敗例をお話しすると、

「起床したら掃除する。できなかったら排水溝掃除もプラスする」というif-thenルールを定めていたことがあります。

しかし、深い睡眠に入ってアラームに気づかない場合、このifが発動されないことになります。

ifには日々必ず発動される行為が適しています。起床もその行為自体は必ず発動されますが、早起きを目指す人にとって、起きたい時間より遅く起床してしまうと意味がありません。

（そもそも、ifにはすでに習慣化している行動を設定すべきなので、この使い方は間違っていますが…）

また、2度寝防止のために「目覚ましを止めるのに20秒以上かかる」ようにしたこともありました。

でも結局、「止めるのがめんどくさい」となり、逆効果でした....

このように「早起きの習慣化」は非常に難しいです。

早起きを身につけるには？

早起きを習慣にしたいという方もいると思います。今回の記事を読んで心を折られたかもしれませんが、計画段階で「なぜ早起きが必要なのか」をしっかりと考え、人を巻き込む試作を実践して、適切なフィードバックを繰り返すことで、習慣化は可能です。

正直、僕自身「早起き」を習慣にする時は、メソッドを総動員させました。これだけでも早起きの難しさが伝わるかと思います。

そういう意味では、「早起きを習慣にできた人」は自信を持って「習慣化レベルMAX」だと言えます！

そして、これから「早起きを習慣にしようとしている人」は、難敵と戦っているんだと考え、失敗してもすぐに切り替えて、挑戦し続けてください！

最後に

最後までお読みいただきありがとうございました！

早起きは習慣化の「ラスボス」です。しかし、計画をしっかり立て、メソッドを上手に活用することで、早起きの習慣を身につけることができます。強い覚悟を持って挑戦し、早起き習慣を手に入れましょう！